nogi 2

[...] unoszeniem sztangielek na boki stojąc (masz teraz 2 ćwiczenia angażujące głównie przednie aktony i jedno angażujące tylne, a żadnego na boczne). Przy szrugsach masz sporo powtórzeń, rób większym ciężarem po 15-20 powt. Warto trenować nogi chociażby dlatego żeby później nie odstawały i ośmieszały sylwetkę. Powodzenia życze i dzieki za soga! ;)

[...] Jest to dość częste "zjawisko". Postaraj się "przykleić" biodra do podłoża lub ugnij staw kolanowy w celu stabilizacji miednicy. Jeżeli unosisz nogi proste góra (od 45-90stopni) przy prostych nogach - to przy niewytrenowanych mięśniach "pracuje" odc. lędźwiowy i ulega obciążeniu. 2) lepsza będzie mata/koc [...]

[...] glownie pompki,ekspandery i ewentualnie hantle i raz np rozciaganie ? A reszta treningow bardziej pod plecy tak ? A i jeszcze jedno czy ogolne rozciaganie cos przeszkadza w tej wadzie ? tzn dosc czesto 2-3 razy w tygodniu przy treningu klatki takze dosc ostro sie rozciagam ze wzgledu na uprawiany sport(kick boxing), chodzi tu glownie o nogi.

[...] że to jest zły pomysł i tak dalej ale kto zabroni ciekawskiemu z nadmiarem czasu? :->) dokładnie chodziło o najprostsze ćwiczenie: stanie w swobodnej pozycji (lekko ugięte nogi itp ale miało być wygodnie) i utrzymywanie podniesionych rąk tak jakby się trzymało piłkę (na pewno wiesz o co chodzi). I teraz do meritum utrzymywanie rąk w górze [...]

na plecy daj martwy ciąg, na nogi wykroki jako 2. Łydki po nogach mogą być, przedramiona z barkami np, a tric z plecami

Trening sensowny dałbym inaczej rozkład pon barki i nogi środa klata i triceps/biceps piątek plecy a co do pytań 2 razy w tygodniu nic ci nie pomoże w budowaniu masy jak masz zakwasy to good Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-11-10 14:47:25

[...] tyg mma,2 x bieg 6 km srednie tempo,po biegu interwaly biegowe,2x w tyg silowka(street work-drazki,pompki itp) na treningach mamy czasem 1-2 x w tyg silowke -glownie dostaja nogi. Dieta na 0/+ kcal zeby zbudowac sile,od wrzesnia jak w artykule poza treningami biegi codziennie rano,zaprzestanie silowki,skakanka codziennie 30 min. Na treningach [...]

poniewarz trening ich moge przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...r a przysiad to juz nie? bo nogi sie polamia? suwnica nic ci nie da, plan bez przysiadu to zaden plan.

nie do konca dobry ,bic 2 razy nogi tylko 1 cwiczenie no i zaczynasz od bica i trica , troche nie tak , pocwicz tym FBW a potem poszukaj tematu o splicie i ułóż jeszcze raz ;-) na razie nie zawracaj sobie tym głowy i jedz FBW

[...] jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na skosnej. wt. - podciaganie na [...]

[...] --- split partia 2 x tydz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html --- split ogólnie jeśli myślisz że gra w piłkę rozbuduje ci nogi to źle myślisz http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html --- dlaczego warto

prponuje: plan 4 dniowy: barki bic przedramie nogi brzuch - klatka triceps plecy przedramie - - Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-22 22:03:05

Cwicz to przez 2-3 miesiace http://www.sfd.pl/temat18564/, pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Do tego dochodzi dobra dieta, pozniej trening na rzezbe i za rok na wakacje mozesz naprawde dobrze wygladac. W 2 miesiace za duzo nie zdzialasz...

ja mam 179cm 15lat i od stop do pępka 113cm nie wiem po jakiego hooya mi takie dugie nogiwogóle łapy też mam jakieś nieproporcjonalnie długie jeden kolega ma 184cm wzrostu a ma zasięg taki jak ja. podobno jak sie ma za długie łapy to słabe wyniki na siłce są...

[...] postów kazdy 1 zdanie walnie - tego własnie brakuje na sfd - KONKRETNYCH ODPOWIEDZI!! - NIE BEDE SIE JUZ UDZIELAŁ - SORRY ZA ZASMIECANIE POSTU ! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

Mozecie to troche rozwinać jeżeli chodzi o regeneracje potreningową bo bardzo mnie to interesuje? Zalozmy ze ostro do***alem nogi w poniedzialek tak ze normalnie ciezko chodzic i ogolne zmeczenie przez kolejne dni.Czy insulina to jest ten sekret PROsow ze trenuja 2 razy dziennie po 5-6 dni w tygodniu?

[...] się zalałem.Teraz nie chce popełnić tego samego błędu dlatego dodaje dużo aerobów.Jak znajdę zdjęcia z masy to później wrzucę. Redukcja miała trwać około 12 tygodni ale termin zawodów został przesunięty o 2 tyg wcześniej i ciałem tylko około 10 dlatego np.nogi nie były całkiem docięte. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-19 16:07:18

[...] stylem młotkowym x4 . Przysiady z obciążeniem x4 . Wypady jednonóż z hantlami x4 . Wznosy na palcach x4 Na poczatek rozdziel barki + przedramiona+ brzuch, a drugi dzien nogi. Do barkow bym wrzucil unoszenie hantelek w opadzie. A zamiast wyciskania hantli mlotkowym push press. Do nog masz za malo. Dodaj wyprosty nog na maszynie + uginanie / [...]

[...] za dużo. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ćwiczenia do poprawy. Na trica wywal wyciskanie wąsko, poręcze 4s. Na plecy zrób pierwsze MC, potem drazek i wiosłowanie tylko nie na wyciągu dolnym. Na bica jak na trica - 2 ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie. I nogi dodaj.

26.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II 2 nogi kurczaka z ziemniakami i mizerią III 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i rzodkiewką IV Twaróg chudy(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Wstałem o 10 więc mało posiłków. Dziś nudy bo cały dzień siedziałem w domu. Co chwilę [...]